Mini-Séances

Méditation de 1 min

  1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
  2. Prenez une respiration profonde pour vous détendre.
  3. Portez votre attention sur votre respiration pendant quelques instants.
  4. Laissez simplement vos pensées passer sans vous y attacher.
  5. Après une minute, prenez une dernière respiration profonde et ouvrez doucement les yeux.

C’est tout !

En seulement une minute, cette méditation vous permet de vous recentrer et de vous détendre. Vous pouvez pratiquer cette version réduite de la méditation à tout moment où vous avez besoin d’une pause rapide pour vous ressourcer.

Technique de Respiration de 1 min

  1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
  2. Prenez une respiration profonde par le nez en comptant jusqu’à 4.
  3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4.
  4. Répétez cette respiration profonde et lente pendant une minute complète.

C’est tout !

En seulement une minute, cette technique de respiration peut vous aider à vous détendre et à vous recentrer. N’hésitez pas à l’utiliser à tout moment où vous avez besoin d’un moment de calme et de relaxation.

Balayage corporel de 1 min

  1. Fermez les yeux et prenez une respiration profonde pour vous détendre.
  2. Portez simplement votre attention sur votre corps dans son ensemble, en remarquant les sensations physiques présentes pendant quelques instants.
  3. Prenez une dernière inspiration profonde, puis expirez lentement en vous relâchant.

C’est tout !

En seulement quelques instants, vous pouvez vous reconnecter à votre corps et vous détendre. N’hésitez pas à utiliser cette version réduite du balayage corporel à tout moment où vous souhaitez vous recentrer.