Méditation de 1 min
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Prenez une respiration profonde pour vous détendre.
- Portez votre attention sur votre respiration pendant quelques instants.
- Laissez simplement vos pensées passer sans vous y attacher.
- Après une minute, prenez une dernière respiration profonde et ouvrez doucement les yeux.
C’est tout !
En seulement une minute, cette méditation vous permet de vous recentrer et de vous détendre. Vous pouvez pratiquer cette version réduite de la méditation à tout moment où vous avez besoin d’une pause rapide pour vous ressourcer.
Technique de Respiration de 1 min
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Prenez une respiration profonde par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4.
- Répétez cette respiration profonde et lente pendant une minute complète.
C’est tout !
En seulement une minute, cette technique de respiration peut vous aider à vous détendre et à vous recentrer. N’hésitez pas à l’utiliser à tout moment où vous avez besoin d’un moment de calme et de relaxation.
Balayage corporel de 1 min
- Fermez les yeux et prenez une respiration profonde pour vous détendre.
- Portez simplement votre attention sur votre corps dans son ensemble, en remarquant les sensations physiques présentes pendant quelques instants.
- Prenez une dernière inspiration profonde, puis expirez lentement en vous relâchant.
C’est tout !
En seulement quelques instants, vous pouvez vous reconnecter à votre corps et vous détendre. N’hésitez pas à utiliser cette version réduite du balayage corporel à tout moment où vous souhaitez vous recentrer.